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            1. 客服微信:v21days

              目標最新進度

              給你一個大大的天下VIP用戶
              堅持度:9
              每天堅持來21天訓練營!給5個贊!看文章收集經典語言! (進度:269)
              簽到
              2020-4-24 23:05:40   回復


              給你一個大大的天下VIP用戶
              堅持度:9
              每天慢跑30分鐘,走出焦慮。 (進度:11)
              完成,40分鐘
              2020-4-24 23:05:28   回復


              給你一個大大的天下VIP用戶
              堅持度:9
              學習二建,一消 (進度:12)
              完成計劃的任務。
              2020-4-24 23:05:04   回復


              阿甘VIP用戶
              堅持度:10
              訓練口才 (進度:90)
              1.紅鯉魚綠鯉魚與驢,紅驢綠驢與鯉魚。不知是綠鯉魚比綠驢綠還是綠驢比綠鯉魚綠。

              2.《四和十》——四和十,十和四,十四和四十,四十和十四。說好四和十得靠舌頭和牙齒:誰說四十是“細席”,他的舌頭沒用力;誰說十四是“適時”,他的舌頭沒伸直。認真學,常練習,十四、四十、四十四。

              3.天上有個日頭,地下有塊石頭,嘴里有個舌頭,手上有五個手指頭。不管是天上的熱日頭,地下的硬石頭,嘴里的軟舌頭,手上的手指頭,還是熱日頭,硬石頭,軟舌頭,手指頭,反正都是練舌頭。

              4.牛郎戀劉娘,劉娘念牛郎,
              牛郎牛年戀劉娘,劉娘年年念牛郎,
              郎戀娘來娘念郎,念娘戀娘念郎戀郎,
              念戀娘郎。

              5.《澀柿子與石獅子》——樹上結了四十四個澀柿子,樹下蹲著四十四頭石獅子;樹下四十四頭石獅子,要吃樹上四十四個澀柿子;澀柿子不讓石獅子吃澀柿子;石獅子偏要吃澀柿子。

              6.老龍惱怒鬧老農,老農惱怒鬧老龍。
                 農怒龍惱農更怒,龍惱農怒龍怕農。

              7.打南邊來了個啞巴,腰里別了個喇叭;打北邊來了個喇嘛,手里提了個獺犸。提著獺犸的喇嘛要拿獺犸換別著喇叭的啞巴的喇叭;別著喇叭的啞巴不愿拿喇叭換提著獺犸的喇嘛的獺犸。不知是別著喇叭的啞巴打了提著獺犸的喇嘛一喇叭;還是提著獺犸的喇嘛打了別著喇叭的啞巴一獺犸。喇嘛回家燉獺犸;啞巴嘀嘀噠噠吹喇叭

              8.黑化肥發灰,灰化肥發黑,黑化肥發黑不發灰,灰化肥發灰不發黑。

              9.《一個人》——這邊一個人,挑了一挑瓶。那邊一個人,擔了一挑盆。瓶碰爛了盆,盆碰爛了瓶。賣瓶買盆來賠盆,賣盆買瓶來賠瓶。瓶不能賠盆,盆不能賠瓶。

              10.《高高山上一條藤》——高高山上一條藤,藤條頭上掛銅鈴。風吹藤動銅鈴動,風停藤停銅鈴停。

              11.《扁擔和板凳》——板凳寬,扁擔長,板凳比扁擔寬,扁擔比板凳長,扁擔要綁在板凳上,板凳不讓扁擔綁在板凳上,扁擔偏要板凳讓扁擔綁在板凳上。

              12.有蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾(yi)兒、燒花鴨、燒雛雞、燒子鵝、鹵豬、鹵鴨、醬雞、臘肉、松花小肚兒、晾肉、香腸兒、什錦蘇盤、熏雞白肚兒、清蒸八寶豬、江米釀rang鴨子、罐兒野雞、罐兒鵪鶉、鹵什件兒、鹵子鵝、山雞、兔脯、菜蟒、銀魚、清蒸哈什螞、燴鴨絲、燴鴨腰、燴鴨條、清拌鴨絲、黃心管兒

              13.《八百標兵奔北坡》——八百標兵奔北坡,北坡炮兵并排跑。炮兵怕把標兵碰,標兵怕碰炮兵炮。

              敬鄭總的酒,有勇有謀,發音穩準狠
              2020-4-24 22:58:56   回復


              鳳凰涅槃16VIP用戶
              堅持度:11
              每天2:堅持運動(2020年2月17日起) (進度:90)
              中午已完成辦公室健身操。
              2020-4-24 22:39:08   回復


              Qiji1118VIP用戶
              堅持度:15
              【積累/提升】學習新技能 (進度:220)

              手機攝影。

               第十課。旅行攝影手機攝影教程

              比如,修一個曝光不足的照片——突出細節

              先細節銳化。調飽和度,調冷暖色調。調紅藍綠色值,分區域調整。

                      學習第十天:延時攝影,才夠酷!

              延時攝影,是一種把長時間的畫面濃縮為短時間畫面的形式,例如把幾十分鐘、幾小時的畫面濃縮為幾秒鐘,畫面的變化很快,具有非常強的視覺沖擊效果。延時攝影可以說是最震撼的視頻表現形式,現在的手機也具備了延時攝影的功能和軟件,只要用對了拍攝方法,也能拍出延時攝影大片效果。

              和大家分享一個短片作品《一座城UP》,其中運用了很多延時攝影拍攝手法

              后期剪輯APP:巧影、印象、一閃

              如何用手機拍攝延時攝影呢?

              01 拍攝軟件和器材

              首先,手機拍延時攝影一定要三腳架!以保證手機的穩定,因為延時攝影需要長時間固定手機拍攝。

              ▲使用三腳架拍攝延時攝影

              手機的自帶相機都有延時攝影模式,在拍攝界面中可以找到。但自帶的延時攝影模式是傻瓜式的拍攝,不能調整延時攝影中最重要的參數—間隔時間,自帶延時攝影模式的間隔時間是固定的1秒,拍出來的視頻效果不夠震撼,需要用軟件。

              蘋果手機建議使用軟件procam,這個軟件的延時攝影模式可調間隔時間;安卓手機推薦軟件—延時攝影,延時攝影的專業軟件。

              ▲procam(蘋果手機軟件)

              ▲延時攝影(安卓手機軟件)

              02 調整間隔時間

              延時攝影是通過間隔拍攝的形式,每隔一段時間拍攝一幀畫面,這樣才能夠把長時間的畫面拍成短短的幾秒鐘畫面,所以,間隔時間是延時攝影中最重要的參數。

              在拍攝前,我們需要設置間隔拍攝時間,在軟件的設置中可以照片間隔時間設置選項:

              ▲procam。在視頻設置中有間隔時間設置

              ▲延時攝。在拍攝界面底部有間隔時間設置

              依據不同的拍攝題材,需要設置不同的間隔時間以拍攝出更加動感的畫面,通常間隔時間設置5-15秒左右為宜,有些很慢的場景則可設置數十分鐘等等。

              例如,下面的這些延時攝影的畫面,都設置了不同的間隔時間:

              ▲人來車往,間隔時間5秒

              ▲光影變化,間隔時間10秒

              ▲日出,間隔時間15秒

              ▲時鐘轉動,間隔時間15秒

              ▲大范圍移動延時攝影,間隔時間20秒

              ▲天壇大范圍延時,間隔時間15秒

              ▲百合綻放,間隔時間15分鐘

              針對不同的拍攝場景,就需要設置不同的間隔時間,設置間隔時間可以遵循這樣一個規律:畫面本身的變化如果較快,間隔時間可設置短一點,例如車子跑動;畫面本身變化如果很慢,間隔時間需要設置長一點,例如花朵開放。

              03 后期剪輯

              延時攝影拍攝出來是一個視頻片段,且是沒有任何聲音的視頻,我們需要通過后期的軟件來對視頻進行剪輯合成,得到一個相對完整的視頻作品

              手機端有幾個比較推薦大家使用。的視頻剪輯APP:VUE、印象、巧影、一閃,這幾個軟件的功能比較實用,剪輯難度不大,也容易上手。

              后期剪輯視頻需要對視頻進行剪切、加文字、調色、背景樂、轉場等一系列的操作,在這幾個軟件里都可以直接進行操作,合成導出視頻最推薦使用巧影,功能更強,也能導出高清視頻。

              ▲巧影剪輯界面

              總結

              延時攝影最適合把慢的畫面拍成快速變化的畫面,給人以強烈的視覺沖擊,場景的拍攝題材有:人來車往、云彩走動、云開霧散、光影變化、日出日落、花朵開放等等,一切變化的場景都可以用延時攝影的形式拍攝。

              掌握好間隔時間的設置,針對不同的拍攝場景使用不同的間隔時間,用手機也能拍出非常酷炫的延時攝影大片。

              2020-4-24 21:56:22   回復


              完美的小孩VIP用戶
              堅持度:13
              購物 (進度:7)

              買了面膜

               

              2020-4-24 21:51:25   回復


              桃花伴我好讀書VIP用戶
              堅持度:18
              理財,買吃的,買穿的,買書,做家務事,整理房間,改掉自己的缺點 (進度:417)

              車費:13.5

              午餐:大碗抄手+臊子+一個煎蛋:19

              買維維豆奶+榨菜+冰淇淋+蘋果=66.3

              2020-4-24 19:14:53   回復


              Qiji1118VIP用戶
              堅持度:15
              【休閑/提升】冷知識 (進度:102)
              俗話說,春雨貴如油。“清明斷雪,谷雨斷霜”,谷雨是春季最后一個節氣,它的到來意味著寒潮的結束。谷雨前后,氣溫開始回升,降雨增多,空氣濕氣大,人體易遭受風濕邪氣的侵襲。谷雨時節,人們應遵循自然節氣變化進行養生,為夏季的健康打好基礎。
                  按照中醫“春養肝”的觀點,我們應抓住“春天的尾巴”調理肝血。此時的食療要點重在養肝清肝、滋養明目。而在眾多的蔬菜之中,最適宜養肝的是菠菜。中醫認為,菠菜有補血止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效,對肝氣不舒并發胃病的輔助治療常有良效;對春季里因為肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等都有較好的治療作用。
                  谷雨后空氣中的濕度逐漸加大,會讓人體由內到外產生不適反應。從中醫養生的角度來說,如此潮濕的環境,濕邪容易侵入人體為患,造成胃口不佳、身體困重不爽、頭重如裹、關節肌肉酸重等情況。“如若已經患有各類關節疾病,如風濕性關節炎,也容易在谷雨節氣誘發。”此時養生要注意祛濕,在飲食上加以配合。具有良好祛濕效果的食物有:白扁豆、赤小豆、薏仁、荷葉、芡實、冬瓜、豆芽等。
                  谷雨節氣過后,氣溫會逐漸升高,雨量開始增多,但是也要注意保暖。“很多人像夏天一樣穿衣服,其實季節還沒有到,濕氣很容易從裸露的部位進入體內。”很多家長寧可給孩子多穿點,也不愿意孩子凍著,說是“春捂”,其實這樣的做法是錯誤的。春捂應適度,捂過了就易誘發“春火”,孩子體內產生的熱,與潮濕相遇,反而容易生病。
                  谷雨時節早晚要注意保暖,老人和孩子尤其要注意這一點,可適當調整穿衣層次,早晚多穿一件衣服就夠了。此外,谷雨時節陽氣漸長,陰氣漸消,要早睡早起,不要過度出汗,以調養臟氣。
                  中醫講究春夏養陽,秋冬養陰。尤其春日總給人們一種萬物生長、蒸蒸日上的景象,此時野外空氣特別清新,正是采納自然之氣養陽的好時機,而運動為養陽最重要的一環。人們應根據自身體質,選擇適當的鍛煉項目,如慢跑、做操、打球等,也可以到野外春游。不僅能暢達心胸,怡情養性,而且還能擴大身體的新陳代謝,增加出汗量,使氣血通暢,郁滯疏散,祛濕排毒,提高心肺功能,增強身體素質,減少疾病的發生,使身體與外界達到平衡。
                  在精神情志養生方面,還要重視精神調養,應戒暴怒,更忌情懷憂郁,要做到心胸開闊,保持恬靜的心態,聽音樂、釣魚、春游、太極拳、散步等都能陶冶性情,切忌遇事憂
              2020-4-24 19:13:19   回復


              Lunar0083VIP用戶
              堅持度:16
              在21天,努力 (進度:358)
              5:00 17:53
              2020-4-24 18:08:05   回復


              完美的小孩VIP用戶
              堅持度:13
              護膚 (進度:4)

              周五 買了片面膜 敷面膜

               

              2020-4-24 17:31:50   回復


              Qiji1118VIP用戶
              堅持度:15
              【沉淀/修煉/提升】生活反思、醒悟、進步2 (進度:279)

              省與思:要感恩,和父母同住,幫我清除很多生活瑣事的打擾,要珍惜好時光快快調整身體和精神狀態,要多做實事,要有收獲。要加油。

              想好自己未來要做什么,并力排眾議,全心全意,執著堅定為之奮斗。暫不定五年目標,先定眼下一個月目標——通過中級,然后屏蔽一切會干擾這個目標的人/事/物。

              2020-4-24 17:30:20   回復


              堅持度:18
              PS至少練習一個技術! (進度:242)

              PS與Office
              已看,已練習

              每天看一遍胖子與D4.并練習
              2020-4-24 16:36:46   回復


              卡卡羅特VIP用戶
              堅持度:8
              2020沖刺一注 (進度:1)

                  一段時間沒有堅持記錄自己的學習進度,雖然總的學習時間的量還大約維持在每天4小時,但效率和進度很明顯的大不如前了。

                  所以,自今天起,每天記錄和總結自己。

                  Let′s Go!一天比一天好。

              任務一

              內容:學習高規串講7~10課;

              時限:2天完成4月24日-25日)

              實施:

              1. 高規串講7(4月24日完成)
              2. 高規串講8
              3. 高規串講9
              4. 高規串講10

              2020-4-24 16:22:43   回復


              一生筆耕不輟VIP用戶
              堅持度:16
              【勤學不輟】 學習PS (進度:1)

              2020學習PS第1天:

              今天學習了網易云課堂的課程——PS教程超級合輯(1000集冠軍課)

              第1章  導讀

              一、贈品

              二、課程簡介

              三、課程常見問題

              四、課程特點

              五、課程福利

              六、練習文件

              七、新課推薦

              《PS大神實戰超級合輯》

              2020-4-24 16:15:23   回復


              pinkcloudsVIP用戶
              堅持度:7
              【愛生活】好語摘錄 (進度:16)

              寒山子問拾得曰:

              “世間有人謗我、欺我、辱我、笑我、輕我、賤我,如何處之乎?

              拾得笑曰:

              “只要忍他、讓他、避他、由他、耐他、敬他,不要理他,再過幾年,你且看他。”

              2020-4-24 15:54:23   回復


              xdcsghVIP用戶
              堅持度:19
              心理健康 (進度:2234)

                   為什么要做情緒記錄?因為我們需要弄清楚,什么事情讓自己最輕松開心?什么時候自己狀態郁悶?什么時候自己情緒低落甚至處于崩潰的邊緣?這是很有意義的事情。它讓我們弄清楚自己的情緒源在那里、自己的情緒扳機什么時候被扣動。

                    主動識別情緒所在的區間,并進一步嘗試識別區間內每種情緒的差異,是一種主動鍛煉情緒顆粒度的方式。你首先需要把你的情緒轉化為能被表達的語言。

                   情緒顆粒度分為兩個部分:一是感受。高情緒顆粒度的人對情緒的體驗更加豐富、更細致入微,能夠更好的感受自己的情緒。二是表達。高情緒顆粒度的人在擁有某種感受的時候,無論它是新的,還是記憶中的,他們都能用準確的詞匯和良好的表達技巧來形容這個情緒。對于高情緒顆粒度的人來說,他們應對情緒的能力還會變得更系統、更精細。經驗會隨著人生閱歷的而增加。久而久之,他們會形成如何應對自己每一種情緒的宏大的“數據庫”。

                   高情緒顆粒度的人,對同一區間里的不同情緒也能很好的區分。比如,他們能夠區別抑郁、疲倦、無聊、悲傷(同為低喚起、低愉悅的情緒)。而情緒顆粒度低的人則容易把它們混為一談,比如只會用“不好”來同一形容負面情緒。  

                     情緒顆粒度的高低,直接影響著情緒預警機制的效率。如果你對情緒的感覺只是籠統、模糊的,比如“我的情緒很壞”,那么,每一次感覺“不好”的時候,你都會產生同樣的、負面的身心反應。但是它只是一種重復的消耗。因為你始終不知道自己每次具體要應對的是什么,也不知道如何解決,以至于讓自己處于對所有負面情緒都過分警覺的狀態中。不知道如何分門別類地、采取不一樣的策略去處理。

                    

              2020-4-24 15:48:47   回復


              xdcsghVIP用戶
              堅持度:19
              睡眠質量 (進度:761)

              昨晚睡眠質量明顯提升。

              早睡方能早起得來!

              2020-4-24 15:24:56   回復


              xdcsghVIP用戶
              堅持度:19
              身體健康 (進度:818)

                   脂肪是人體建筑材料的一部分。人體細胞不斷更新、修補所用的脂肪,就來自于每天吃進去的膳食脂肪。人人都能想象到,如果建筑用了劣質材料,房子的質量一定很差,早晚會裂縫漏雨,嚴重時甚至會坍塌。

                    可我們的身體呢?如果總用錯誤的脂肪材料來建筑它,必將給健康留下嚴重的隱患。因此,盡管不是毒藥,長期使用反式脂肪卻會讓人的身體垮掉。所有,人們有理由盡量遠離它。

                    現代人運動量減少,導致肌肉含量普遍降低,基礎代謝率下降,能量消耗減少,內臟脂肪增加。而內臟脂肪組織會分泌20多種不良激素,會引起血管炎、削弱胰島素的功能,從而導致高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸等一系列疾病。

              2020-4-24 15:23:27   回復


              xdcsghVIP用戶
              堅持度:19
              思維訓練 (進度:1932)

                   髓磷脂有作為神經傳導毯幫助神經脈沖更快更有效傳遞信息的作用。它通常在加快大腦和脊髓到其他部位之間神經細胞溝通方面扮演了一定的角色。從解剖學上看,髓磷脂被描述成隔離層,能夠隔離神經,讓脈沖能給身體或講話等功能不間斷發送信號。簡而言之,髓磷脂的作用就是保持神經脈沖沿著正確的途徑到達目的地并使人體正常運作。

                    有科學家認為,髓磷脂是技能訓練的關鍵。它的作用就像是橡膠皮把電線包起來一樣,把這些神經纖維給包起來。通過防止電磁脈沖外泄,而使得信號更強、更快、更準確。不管練習什么,我們都是在練習大腦中的髓磷脂。就像是把一堆雜亂無章的電線排成整齊的電纜。科學家認為髓磷脂是腦神經的高速公路,提高信號傳遞速度,減少延遲時間,甚至可以控制速度,想慢就慢。

                    人腦中分布的大量自由的髓磷脂,它們觀測腦神經纖維的信號發射與組合。哪些神經纖維用得多,它們就過去把這一段線路包起來,使線路中的信號傳遞得更快,形成信息高速公路。這就是為什么練習是如此的重要。

                    髓磷脂理論可以解釋很多事情。比如小孩子為什么常常犯錯?他們的神經系統都在,也知道對錯,但是需要時間去建立新的髓磷脂的高速網絡。為什么習慣一旦養成不容易改變?因為所謂的習慣,其實是以神經纖維電纜組合的形式長在大腦之中。髓磷脂一旦把神經包起來,它們不會自動散開-----而這意味著改變習慣的唯一方法是形成新的習慣。為什么年輕人學習東西快?因為盡管人的一生中髓磷脂都在生長,但年輕人成長的最快。解剖表明,愛因斯坦的大腦中的神經元數量是平均水平,但他擁有更多能夠產生髓磷脂的細胞。

              2020-4-24 15:15:34   回復


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